Como relaxar?

Categoria(s): Atividade física

Assim como nós nos alimentamos todos os dias, uma ou duas sessões de relaxamento tornam nossa vida mais saudável. Em primeiro lugar, é importante lembrar que não se tenta relaxar, apenas permite-se relaxar. O ideal é fazer isso duas vezes por dia, no início da tarde e antes de dormir. Escolha um lugar em casa onde o idoso possa sentir-se calmo e sem interrupções. Se possível, tire o telefone do gancho, desligue o rádio e a televisão.

Deixe o local na penumbra. Embora com os olhos fechados, a luz estimula o cérebro. È importantíssimo que se tenha apoio para todos os músculos do corpo. Use uma cadeira reclinável, a cama ou uma poltrona. Procure apoio para a cabeça e o pescoço e mantenha a temperatura em torno de 20ºC.

Depois de alguns minutos, o metabolismo do corpo decresce e a pessoa pode ficar com frio, causando tensão muscular.

Use roupas confortáveis, que não restrinjam os movimentos, principalmente os do diafragma.

Concentre a atenção na respiração, deixando que ela se torne profunda e lenta. Comece a tensionar e relaxar individualmente todos os músculos do corpo. Respire novamente através dos músculos do diafragma e libere qualquer pensamento que esteja ocupando sua mente. Deixe que a respiração dissolva qualquer tensão ou rigidez sempre identificando a diferença entre tensão e relaxamento muscular e mantendo a respiração sob controle. Participe com o idoso dessas sessões, que podem durar alguns minutos e serem gratificantes.

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