ExercÃcio fÃsico – Como a pessoa deve iniciar?
Categoria(s): Atividade fÃsica, Cuidados preventivos
ExercÃcios fÃsicos
Apesar dos exercÃcios fÃsicos serem importante para as pessoas, em especial aos idosos, a parte inicial de aquecimento e alongamento é fundamental para a sua boa prática. O exercÃcio fÃsico somente deve ser realizado quando a pessoa se sente fisicamente bem, deve ser individualizado, supervisionado e o ajuste do nÃvel de intensidade da atividade depende das condições climáticas e ambientais.
Horário do exercÃcio – Nunca deve-se praticar os exercÃcios fÃsicos logo após as refeições, estas devem ser leve, pobre em proteÃnas e gorduras, dando preferência aos carbohidratos. Os exercÃcios devem ser iniciados após 02 horas da alimentação.
Tipo de vestimenta – As roupas devem ser largas, frescas, de material poroso e apropriado para a temperatura ambiente. Assim, sob a exposição ao sol utilizar roupas claras e boné ventilado. Nunca usar roupas de borracha ou plástico. O tipo de tenis deve ser orientado por um professor de educação fÃsica e não por um vendedor da loja de material esportivo.
Alongamento – O alongamento deve ser realizado antes da atividade fÃsica, pois ajuda a prevenir lesões durante o exercÃcio.
Aquecimento РA fase de aquecimento deve ser com a mesma atividade a ser realizada, com a metade da intensidade. Exemplo, se o objetivo ̩ fazer uma corrida de rua, deve-se fazer um treinamento praticando uma corrida leve durante alguns minutos antes de iniciar a corrida propriamente dita.
Tags: ExercÃcio fÃsico para o idoso, ExercÃcios fÃsicos, Tenis
Prof. Dr. Armando Miguel Junior comenta:
14 maio, 2009 @ 9:31
Nenhuma pessoa deve iniciar a prática de qualquer tipo de exercÃcio fÃsico sem uma prévia consulta médica, especialmente os idosos. Somente após saber da real condição do coração e dos sistemas circulatório e pulmonar é que a pessoa pode iniciar a prática dos exercÃcios, sempre supervisionada por um preparador fÃsico. Nunca sozinha!.
Prof. Dr. Armando Miguel Junior comenta:
14 maio, 2009 @ 10:51
Fazer exercÃcios de forma moderada promove a longevidade e vida saudável. Porém, os exercÃcios em excesso geram muitos radicais livres que são deletérios para as células causando prejuÃzo para a saúde.
Alyine comenta:
9 outubro, 2011 @ 20:09
muito legal!